Специалистам многих профессий приходится большую часть времени проводить в сидячем положении. Такие условия негативно сказываются на состоянии костно-мышечной системы, гиподинамия приводит к появлению различных нарушений. Одной из распространенных проблем, появляющихся у людей, работающих за компьютерами, на различном специализированном оборудовании, в офисах, являются отеки ног. Необходимо знать, как бороться с этими явлениями, предотвращать появление отечности.

Снять отек ног от сидячей работы, долгого сидения

Причины отечности после длительного сидения

Существует несколько факторов, провоцирующих появление отечности при длительном положении сидя. К ним относятся:

  • деформации стоп;
  • неправильный выбор обуви;
  • нарушения в работе внутренних органов;
  • неудобное положение;
  • тромбофлебит.

Недостаточная нагрузка на мышцы, суставы нижних конечностей зачастую становится причиной плоскостопия. При этом ортопедическом заболевании наблюдаются нарушения в функциях мышц, затруднения в выводе жидкости из тканей. Спровоцировать отечность может неправильно подобранная обувь. Ее появление вызывает ношение моделей на высоком каблуке, изделий слишком узких, сдавливающих стопы, или чрезмерно широких туфель.

Отеки на ногах могут быть следствием сбоев в работе сердца, почек. Сердечная отечность характеризуется равномерными припухлостями с обеих сторон в верхней части. При почечных нарушениях отекают внутренние поверхности. Отеки появляются при кишечных расстройствах. Опухоли, образующиеся в нижних частях икр, могут свидетельствовать о гормональных сбоях.

Длительное сидение в одной позе, неудобном положении приводит к появлению отеков даже при отсутствии заболеваний, нарушений. С такими проблемами люди сталкиваются часто после долгой поездки в автобусе, машине, самолете.

Отсутствие лечения при варикозном нарушении вен приводит к развитию тромбофлебита. При этом заболевании отечность сопровождается болевыми ощущениями. Обратиться к специалисту для диагностики, лечения необходимо как можно скорее.

Появление отеков может быть связано с избыточным весом, часто наблюдается во время беременности, при климаксе. Иногда такой симптом появляется при нарушении функций щитовидной железы.

Комплекс лечебной гимнастики

Комплекс лечебной гимнастики

Недостаточная физическая активность, длительное сидение приводит к ослаблению мышц на ногах. В результате замедляются все процессы метаболизма, в том числе и выведение жидкости, что и становится причиной отеков. Справиться с проблемой поможет регулярное выполнение комплекса, включающего упражнения, укрепляющие ноги:

  1. Приседание на носочках 18-20 раз. Пятки не должны опускаться на пол.
  2. В положении стоя, руки на поясе, попеременно подниматься на левый, правый носок, отрывая от пола пятку. Выполнять в быстром темпе 2-3 минуты.
  3. В положении сидя на коленях, отклониться назад максимально, доставать рукой пятку противоположной ноги. В обе стороны сделать 25-30 повторов.
  4. Сесть, ноги согнуть в коленях, прижать плотно, выпрямлять поочередно ноги по 12-15 раз.
  5. В положении лежа делать ногами «ножницы» до ощущения сильной усталости. Количество скрещиваний постепенно увеличивать.
  6. В положении лежа с руками за головой, развернутыми локтями по очереди поднимать ноги, опуская носок. Выполнять по 12-15 раз.
  7. Сделать стойку на лопатках.
  8. Используя гантели, выполнять упражнения для груди, пресса.

Выполнение упражнений ежедневно укрепит мышцы конечностей, ускорит движение лимфы, что приведет к качественному выведению жидкости, устранению отечности. Можно заняться различными видами фитнеса, совершать прогулки, пробежки, заняться плаванием, танцами, йогой и др.

Рецепты из народной копилки

сироп из корней солодки

Главным плюсом рецептов, содержащихся в арсенале народной медицины, является их безопасность, отсутствие побочных эффектов. Но перед их применением нужно убедиться, что на содержащиеся в составе компоненты нет аллергических реакций. В борьбе с отеками, появляющимися от долгого сидения, помогут:

  • сироп из корней солодки;
  • компрессы из репейника;
  • березовые компрессы.

Сироп, приготовленный из корней солодки, сахара, этилового спирта, способствует очищению организма от токсинов, активизации движения лимфы, нормализации работы системы мочевыделения. В результате проходит отечность, улучшается общее состояние, укрепляется иммунитет. Готовые сиропы солодки продаются в аптеках. Для употребления внутрь столовая ложка средства разводится в стакане горячей воды. Принимается раствор дважды в день, от времени приема пищи употребление лекарства не зависит. Усилить эффект очищения позволяет прием Энтеросгеля через 1 час после сиропа.

В теплое время года можно сделать компресс свежими листьями репейника. Их нужно вымыть, положить в местах припухлостей, зафиксировать и утеплить пищевой пленкой. Из растения готовятся лечебные смеси. Листья пропустить через мясорубку, добавить мед и водку. Все ингредиенты смешиваются в равных количествах. Настаивается средство в банке в темном месте двое суток. Три раза в день после приема пищи нужно съесть столовую ложку смеси.

Летом убрать отеки помогут листья березы. Их нужно уложить в мешок, поместить в него ноги, чтобы они были до колена укрыты листвой.

Справиться с отечностью ног можно контрастными обливаниями, ванночками, содержащими морскую соль. После процедур желательно сделать массаж.

Фармакологические препараты

Современная фармакология предлагает обширный ряд препаратов, которые окажут эффективную помощь в устранении отечности, появляющейся в результате длительного сидения. К ним относятся:

  • Гепариновая мазь,
  • Меновазин,
  • Тромбоцид,
  • Троксерутин,
  • Длиотон,
  • Гапатробин,
  • Лиотон и др.

Можно использовать кремы «Софья», с каштаном, прополисом, крем-бальзам с можжевельником и др.

Ношение компрессионных изделий

Распределить нагрузку, активизировать циркуляцию крови позволяет ношение специальных чулок с компрессионным эффектом. Эти изделия рекомендуются при появлении отечности. Они не только избавляют от таких нарушений, но и оказывают благотворное воздействие на работу сердца, благодаря восстановлению кровотока в ногах.

Применение эластичного бинта

Если нет возможности приобрести компрессионные чулки, можно использовать эластичный бинт. Ноги обматываются от пальцев до бедра. Сильно натягивать бинт не нужно. Перед сном повязка снимается. После этого нужно немного пройтись. Применение бинта предотвращает расширение вен, появление застоев крови.

Гимнастические упражнения

При отеках простой гимнастический комплекс является одним из лучших средств. Выполнять его можно по вечерам, он займет всего несколько минут. В комплекс входят:

  • стойка на лопатках – 10 раз;
  • «велосипед» – 10 раз;
  • хождение на носочках – 2-3 минуты;
  • подъем мелких предметов пальцами ног, сидя на стуле.

Самомассаж и ванночки

После ванночек с морской солью или травяными настоями, контрастных обливаний ног нужно сделать массаж. Для этого плавными, мягкими движениями прорабатываются пальцы ног, стопы, икры. Вместо массажа можно применять растирания стоп полотенцем, смоченным в прохладной, подсоленной воде. После процедуры нанести на кожу крем. Можно использовать специальные кремы с противоотечным эффектом.

Лечебные компрессы

В устранении отечности, возникающей при сидячей работе, применяются различные примочки, компрессы. Для них используются простые, доступные продукты, средства, которые есть в каждом доме.

Отлично убирает отеки белокочанная капуста. Снятые с кочана листья:

  1. Подержать в кипятке 2 минуты.
  2. Выложить на дуршлаг, дать жидкости стечь.
  3. Уложить между лоскутами ткани, погладить утюгом.
  4. Положить в емкость, залить маслом оливы на час.
  5. Вынуть, обрызгать соком лимона.
  6. Положить на места отека, забинтовать, оставить на ночь.

На припухшие места можно выложить ровным слоем картофельную массу из вымытого, натертого с кожурой клубня. Держать компресс в течение часа.

Если после сидячей работы ежедневно отекают ноги, по вечерам припухшие зоны можно протирать ледяными кубиками. Процедура ускорит рассасывание отечности, активизирует отток жидкости. Но следует исключить риск переохлаждения, не использовать кубики льда более 5-6 минут.